10 поширених помилок в заняттях йогою: як виправити

  • 17 January 2020 06:46:58
  • Reviews: 0

Немає необхідності читати купу книг з йоги перш ніж ви потрапите на килимок. Проте, щоб уникнути травм важливо знати, у що ви вляпалися ...

Розуміння основ практики необхідно для того, щоб розвиватися і дуже важливо не стати жертвою помилок, які можуть або нашкодити вам, або позбавити вас необхідного досвіду.

Ми зібрали 10 найпоширеніших помилок, допущених початківцями і навіть практикуючими йогами, а також поради про те, як їх уникнути.

Отже, рушаймо:

1. Затримувати подих

Ключ до йоги - зв'язок між розумом і тілом, який відбувається через дихання. Зосередившись на своєму диханні, ви повертаєтеся у момент і ваш розум починає заспокоюватися.

Якщо ви відчуваєте, що затримуєте дихання або для того щоб йти в ногу зі своїм вчителем, або тому що ви заблукали в своїх думках, зосередьте свою увагу на вдиху і видиху. Можна рухатися повільніше, якщо це допоможе вам дихати легко.

З часом, коли ви будете практикувати і відчувати себе комфортніше, ви помітите, що стає природнім. Намагайтеся, щоб ваше дихання направляло ваші рухи і повністю було присутнє в вашому тілі. Крім того, ви з подивом виявите, що усі «дискусії та дебати» у вашій голові припиняються!

2. Не просити допомоги і додаткового реквізиту

Немає нічого поганого в тому, щоб отримати допомогу. Відсуньте своє ЕГО у бік і прийміть те, що ви ще не є йогом-професіоналом. І, можливо, ніколи не станете їм. І це абсолютно нормально.

Якщо ви відвідуєте заняття йогою, вітайте зауваження і коментарі вашого друга або вчителя. І якщо є щось, що здається незрозумілим, запитаєте кого-небудь про це. Інакше, ви втратите можливість стати краще. Йога - велике і красиве співтовариство. Отже, приєднуйтесь!

Йога-реквізити (ремені, блоки, колеса) призначені для того, щоб підтримати вас у вашій практиці і допомогти в освоєнні нових асан. А також для того, щоб ви могли залишатися в положенні, яке неможливо прийняти без додаткової підтримки. Швидше за все, вони вам сподобаються, так як вони дозволять вам по-справжньому ефективно використовувати свою практику! До речі, професіонали теж ними користуються ;-)

3. Не дбати про ваші зап'ястки

Біль в зап'ястку - одна з найбільш поширених скарг новачків в йозі. Якщо ви досі не часто робили планки і віджимання, винести вагу тіла на руках може бути дуже важко. Наші зап'ястки - важливі суглоби, про які треба дбати. На жаль, в повсякденному житті ми часто обділяємо їх турботою і увагою. Щоб зменшити ймовірність виникнення болю в зап'ястку, пропонуємо вам кілька порад:

  •     перед практикою розігрівайте зап'ястки;
  •     зміцнюйте їх регулярними вправами;
  •     розподіляйте вагу рівномірно на всю долоню;
  •     У Собаці мордою вниз краще широко розставляти пальці;
  •     відступайте, якщо відчуваєте біль.

4. Блокувати суглоби

Напруга рідко буває корисною, особливо якщо це стосується вашого тіла. Ваші лікті і коліна потребують особливої ​​уваги: ​​не блокуйте їх! Це може призвести до болю, травм і швидкого зносу суглобів. Коли ви практикуєте різні пози, в яких ваші руки і ноги підтримують вас, намагайтеся зберігати м'якість в кінцівках.

5. Займатися йогою на повний шлунок

Планувати заняття йогою після трапези - погана ідея. Ваша травна система вимагає часу і енергії, щоб зробити свою роботу. Зважаючи на це, ви можете зіткнутися з низкою проблем:

  •     використовуючи енергію для практики йоги, ви забираєте енергію з процесу травлення і обмежує здатність шлунково-кишкового тракту перетравлювати їжу;
  •     багато поз в йозі можуть змусити вас скручувати, згинати і стискати тулуб, заважаючи роботі шлунково-кишкового тракту;
  •     їжа також може викликати у вас нудоту, здуття живота або газоутворення. Не дуже хороша компанія для йога студії ...
  •     вам, можливо, доведеться перервати заняття для відвідування "дамської кімнати".

Після прийняття їжі найкраще почекати 2 години і тільки потім практикувати. Якщо Вам все ж необхідно щось з'їсти, зробіть це за півгодини до заняття. Продукт повинен бути легким.

6. Не слухати своє тіло

Якщо ви пробуєте щось, що не дуже добре для вас або боляче, НЕ РОБІТЬ ЦЬОГО. Це так просто. Ваше тіло знає краще. Не йдіть через силу, ваше тіло ще не готове. Ще один приємний аспект довіри - знати, чого для вас досить. Не потрібно робити шпагат, щоб бути щасливим. Пристосуйте свою практику до своїх потреб і вірте, що з часом все буде тільки поліпшуватися.

7. Носити не відповідний для тренувань одяг

Йога - це не про зовнішність. Хоча це дуже модно, проте ви не повинні закохуватися в весь цей маркетинг йоги. Адже мова йде не про штані, а про почуття. Ви повинні відчувати себе добре. І це все, що має значення.

Деякі речі не дозволять вам вільно рухатися. Деякі відкриють занадто багато і змусять вас (або людей, що знаходяться поруч) відчувати себе некомфортно. Просто оберіть еластичний і зручний одяг.

8. Бути не послідовним

Ніхто за один урок йоги НЕ перетворюється повністю. Йога - постійна і послідовна практика. Послідовність дозволить вам скористатися багатьма перевагами, які дає йога. Стати сильніше, знайти гнучкість, знайти баланс, покращити розумову концентрацію і одночасно зменшити стрес, позбавиться від зайвої ваги: ​​усього цього не досягти за одну спробу. Всі ці речі вимагають послідовних зусиль.

Постійно практикувати йогу - дуже здорово, тому що вона дозволяє вам реально контролювати свій прогрес. Це мотивує вже само по собі!

9. Тиснути занадто сильно, робити занадто швидко

Завжди будьте обережні, щоб не перестаратися (див. Пункт 6). Будьте ніжні з собою! Це нормально: якщо ви втратили рівновагу, або просто захотіли взяти вихідний, або якщо вам ніяк не вдається зробити стійку на голові.

Не порівнюйте себе з іншими. Немає ніякого сенсу. Це ваше тіло, ваша практика, і ви будете розвиватися з часом і послідовно. Просто зосередьтеся на собі.

10. Не правильно думати

Якщо ви хочете займатися йогою, робіть це добре! Не дозволяйте собі робити «наполовину». Йога навчить вас бути в гармонії зі своїми душею і тілом. Йога - це турбота про себе. Вітайте всі її аспекти, навіть ті, які вам можуть поки не сподобатися ... можливо скоро все зміниться!

Якщо ви скептично ставитеся до йоги, то дайте собі місяць, щоб по-справжньому спробувати її. Випробуйте себе, практикуючи принаймні 5 разів на тиждень протягом цього періоду часу. Нехай все буде по-чесному. В кінці місяця зверніть увагу, що змінилося в вас.