10 распространенных ошибок в занятиях йогой: как исправить

  • 17 января 2020 06:46:58
  • Отзывов: 0

Нет необходимости читать массу книг по йоге прежде чем вы попадете на коврик. Однако во избежание травм важно знать, во что вы ввязываетесь... 

Понимание основ практики необходимо для того, чтобы развиваться и очень важно не стать жертвой ошибок, которые могут либо навредить вам, либо лишить вас необходимого опыта.

Мы собрали 10 самых распространенных ошибок, допущенных начинающими и даже практикующими йогами, а также советы о том, как их избежать.

Итак, поехали:

1. Задерживать дыхание

Ключ к йоге — связь между разумом и телом, которая происходит через дыхание. Сосредоточившись на своем дыхании, вы возвращаетесь к настоящему моменту и ваш разум начинает успокаиваться.

Если вы чувствуете, что задерживаете дыхание либо для того чтобы идти в ногу со своим учителем, либо потому что вы заблудились в своих мыслях, сосредоточьте свое внимание на вдохе и выдохе. Можно двигаться медленнее, если это поможет вам дышать более свободно и легко.

По мере того, как вы будете практиковать и чувствовать себя комфортнее, вы заметите, что становится естественным, чтобы ваше дыхание направляло ваши движения и полностью присутствовало в вашем теле. Кроме того, вы с удивлением обнаружите, что все «дискуссии и прения» в вашей голове прекращаются!

2. Не просить помощи и дополнительного реквизита

Нет ничего плохого в том, чтобы получить помощь. Отодвиньте свое эго в сторону и примите то, что вы еще не являетесь йогом-профессионалом. И, возможно, никогда не станете им. И это совершенно нормально.

Если вы посещаете занятия йогой, приветствуйте замечания и комментарии вашего друга или учителя. И если есть что-то, что кажется неясным, спросите кого-нибудь об этом. Иначе, вы упустите возможность стать лучше. Йога — большое и красивое сообщество. Так что присоединяйтесь!

Йога-реквизиты (ремни, блоки, колеса) предназначены для того, чтобы поддержать вас в вашей практике и помочь в освоении новых асан. А также для того, чтобы вы могли оставаться в положении, которое невозможно принять без дополнительной поддержки. Скорее всего, они вам понравятся, так как они позволят вам по-настоящему эффективно использовать свою практику! Кстати, профессионалы тоже ими пользуются;-)

3. Не заботиться о ваших запястьях

Боль в запястье — одна из самых частых жалоб новичков в йоге. Если вы дор сих пор не часто делали планки и отжимания, вынести вес тела на руках может быть очень тяжело. Наши запястья — важные суставы, о которых нужно заботиться. К сожалению, в повседневной жизни мы часто обделяем их заботой и вниманием. Чтобы уменьшить вероятность возникновения боли в запястье, предлагаем вам парочку советов:

  •     перед практикой разогревайте запястья;
  •     укрепляйте свои запястья регулярными упражнениями;
  •     распределяйте вес равномерно на всю ладонь;
  •     В Собаке мордой вниз лучше широко расставлять пальцы;
  •     отступайте, если чувствуете боль.

4. Блокировать суставы

Напряжение редко бывает полезным, особенно если это касается вашего тела. Ваши локти и колени нуждаются в особом внимании: не блокируйте их! Это может привести к боли, травмам и быстрому износу суставов. Когда вы практикуете различные позы, в которых ваши руки и ноги поддерживают вас, старайтесь сохранять мягкость в конечностях. 

5. Заниматься йогой на полный желудок

Планировать занятия йогой после обильной трапекзы — плоха идея. Ваша пищеварительная система требует времени и энергии, чтобы сделать свою работу. Мешая этому процессу, вы можете столкнуться с рядом проблем:

  •     используя энергию для практики йоги, вы забираете энергию из процесса пищеварения и ограничивает cпособность ЖКТ переваривать пищу;
  •     многие позы в йоге могут заставить вас скручивать, сгибать и сжимать туловище, мешая работе желудочно-кишечного тракта;
  •     еда также может вызвать у вас тошноту, вздутие живота или газообразование. Не очень хорошая компания для йога студии...
  •     вам, возможно, придется прервать занятие для посещения "дамской комнаты".

После принятия пищи лучше всего подождать 2 часа и только потом практиковать. Если вам все же необходимо что-то съесть, сделайте это за полчаса до занятия. Продукт должен быть легким и легкоусваиваемым.

6. Не слушать свое тело

Если вы пробуете что-то, что не очень хорошо для вас или больно, НЕ ДЕЛАЙТЕ ЭТОГО. Это так просто. Ваше тело знает лучше. Не идите через силу, ваше тело еще не готово. Еще один приятный аспект доверия — знать, чего для вас достаточно. Не нужно делать шпагат, чтобы быть счастливым. Приспособьте свою практику к своим потребностям и верьте, что со временем все будет только улучшаться.

7. Носить неподходящую для тренировок одежду

Йога — это не о внешности. Хотя это очень модно, однако вы не должны влюбляться в весь этот маркетинг йоги. Речь ведь идет не о штанах, а о чувствах. Вы должны чувствовать себя хорошо. И это все, что имеет значение.

Некоторые вещи не позволят вам свободно двигаться. Некоторые откроют слишком много и заставят вас (или людей, что находятся рядом) чувствовать себя некомфортно. Просто выбирите эластичную и удобную одежду.

8. Быть не последовательным

Никто за один урок йоги не преображается полностью. Йога — постоянная и последовательная практика. Последовательность позволит вам воспользоваться многими преимуществами, которые дает йога. Стать сильнее, обрести гибкость, найти баланс, улучить умственную концентрацию и одновременно уменьшить стресс, избавится от лишнего веса: всего этого не достичь за одну попытку. Все эти вещи требуют последовательных усилий.

Постоянно практиковать йогу — очень здорово, потому что она позволяет вам реально контролировать свой прогресс. Это мотивирует уже само по себе!

9. Давить слишком сильно, делать слишком быстро

Всегда будьте осторожны, чтобы не переусердствовать (см. пункт 6). Будьте нежны с собой! Это нормально: если вы потеряли равновесие, или просто захотели взять выходной, или если вам никак не удается сделать стойку на голове.

Не сравнивайте себя с другими. Нет никакого смысла. Это ваше тело, ваша практика, и вы будете развиваться со временем и последовательно. Просто сосредоточьтесь на себе.

10. Не правильно мыслить

Если вы хотите заниматься йогой, делайте это хорошо! Не позволяйте себе делать «наполовину». Йога научит вас быть в гармонии со своими душой и телом. Йога - это забота о себе. Приветствуйте все ее аспекты, даже те, которые вам могут пока не понравиться ... возможно вскре все изменится!

Если вы скептически относитесь к йоге, то дайте себе месяц, чтобы по-настоящему попробовать ее. Испытайте себя, практикуя по крайней мере 5 раз в неделю в течение этого периода времени. Пускай все будет по-честному. В конце месяца обратите внимание, что изменилось в вас.