5 поз йоги которые помогут облегчить головную боль

Головные боли докучают и мешают выполнению повседневных задач. Многие из нас сразу хватаются за таблетки, как только 
чувствуют, как неумолимо надвигается боль. Но подождите! Отложите таблетки на время. К счастью, йога может предложить 
нам альтернативу - асаны которые помогут облегчить головную боль.

Самая частая головная боль классифицируется как головная боль напряжения, которая может быть довольно болезненной. 
Головные боли напряжения вызваны стрессом или плохим кровообращением. Йога - отличная практика для обогащение мозга 
кислородом и снятия напряжения. Важно начинать выполнение асан как только вы почувствуете приближение головной боли. 

Попробуйте выполнить 5 поз йоги которые облегчат вашу головную боль. 

1. Поза рыбы (Матсиасана)
Поза рыбы открывает и вытягивает грудную клетку, шею и плечи, снимает напряжение в этих частях тела. Отпустив макушку на коврик, вы также можете обеспечить приток крови к головному мозгу.

Как практиковать позу рыбы. Самый легкий вариант: 

• лечь на спину, вытянув ноги и подложить руки под ягодицы;
• прижать руки присогнутые в локтях к туловищу, прогнуть спину, поднимая грудную клетку как можно выше, 
• поставить макушку на пол;
• оставаться в позе 30—60 секунд, со временем увеличивая продолжительность выполнения.

2. Наклон вперед (Пашчимоттанасана)
Эта поза - это мягкое растяжение, чтобы высвободить напряжение прежде всего в спине, бедрах и в подколенных сухожилиях. 
Дышите глубоко и попытайтесь визуализировать любой стресс или напряжение, тяготящее вас.
 

 

Как практиковать наклон вперед из положения сидя:

• сесть на ягодицы, выпрямить ноги. Носки стоп направить на себя, задние части колен прижать к полу;
• выполнять наклон вперед, взявшись руками за голени или колени, спину держать прямо;
• на выдохе выполнить наклон к ногам, каждый раз, выдыхая, углублять наклон;
• оставаться в асане 30-60 секунд, постепенно увеличивая продолжительность выполнения.

3. Поза ребенка (Баласана)
Эта поза предлагает мягкое растяжение в бедрах и спине, позволит вам дышать глубоко и снять напряжение. Для более глубокого расслабления можно использовать подушку или валик.
 

Как практиковать Позу ребенка

• из положения сидя на пятках с выдохом выполняете наклон вперед, как бы "растекаясь" животом и грудной клеткой по бедрам;
• руки лежат свободно вдоль тела или вытянуты вперед; 
• плечи абсолютно расслаблены. Лоб упирается в пол или в опору. Глаза закрыты, дыхание свободное, глубокое;
• рекомендуем оставаться в этой позе 2 минуты и более.

4. Поза кошки (Марджариасана)
Поза кошки поможет снять напряжение в шее, плечах и верхнем отделе позвоночника и даст вам естественное облегчение 
головной боли. 

 
Как практиковать позу кошки:

• встать на четвереньки, руки и колени должны располагаться на одной линии;
• спину максимально округлить, выгнуть ее вверх, как это делает кошка. Голова должна быть опущена вниз, шею расслабить и не напрягать плечи;
• сменить изгиб позвоночника на максимальные его прогиб. При этом голова поднимается вверх, шея вытянута. Ощутите максимальное растяжение всех мышц.

5. Ноги вверх по стене (вариант асаны Випарита Карани)
Эта поза помогает расслабиться, понижая кровяное давление и успокаивая центральную нервную систему.
 

Как практиковать ноги на стене:

• сядьте боком к стене, на расстоянии 3-5 сантиметров, затем опуститесь на пол;
• вытяните ноги вверх по стене, так чтобы задняя поверхность бедер и ягодицы оказались прижаты к стене; 
• плечи, руки, шея и голова абсолютно расслаблены. Для более глубокого расслабления под поясницу и бедра подкладывается валик или свернутый плед.

 
В следующий раз, когда вы почувствуете наступление головной боли, выделите несколько минут для себя, чтобы замедлить темп, 
снять стресс и выполнить эти асаны. Они снимут боль и вселят в вас ощущение покоя.

Источник: https://www.yogiapproved.com