Нужна ли вам подушка для медитации?

  • 09 апреля 2020 02:47:48
  • Отзывов: 0

Вы можете попробовать медитировать на стуле или просто сидеть на полу. Для пробы можно использовать ваши интерьерные подушки. В конце концов, вы все же придете к тому, чтобы купить специальную подушку для медитации. Она будет поддерживать вас в правильном и комфортном положении и стимулировать вас к ежедневной практике. Не существует никаких "особых" подушек, все они довольно доступны по цене. Главное, найти подходящую и удобную именно для вас.

Искусство сидеть

Существует много видов древних подушек для медитации. В прошлом у китайских монахинь и монахов были циновки ручной работы из сухой травы. Они носили эти маты на спине и использовали их так же в качестве защиты от дождя. Они могли часами сидеть со скрещенными ногами и полузакрытыми глазами в глубокой медитации. Хотя эти травяные подушки были обычным явлением, их не так просто найти сегодня. Представьте себе, если бы такой коврик был единственной доступной вам подушкой для медитации - долгое время сидеть на нем, вероятно, оказалось бы настоящим испытанием!

В современной Азии - например, в Индии и Непале - люди часто сидят на циновках, чтобы выполнять свои повседневные обязанности, как это было на протяжении веков. В высококлассных домах также часто едят, сидя на ковре и подушках вокруг низкого стола.

Людям, которые с детства сидят на полу со скрещенными ногами, часто легче адаптироваться к классическим позам для медитации, таким как положение лотоса, чем тем, кто привык к столам и стульям, как большинство западных людей. Если вы занимаетесь йогой, танцами, растяжками или другими физическими упражнениями, которые способствуют гибкости, вам, скорее всего, будет легко адаптироваться к сидению на подушке.

Подушка, кресло, скамейка, пол - все это хорошо. По мере того, как вы будете практиковать, ваше тело привыкнет подолгу сидеть в медитации, а практика станет более комфортной. Но если у вас есть какие-либо признаки постоянной боли или дискомфорта, лучше своевременно обратиться к врачу.

Как выбрать хорошую подушку для медитации?

Подумайте о вашей позе для медитации

Общие медитационные позы включают в себя традиционные позы полного Лотоса, Полулотоса, стоя на коленях (Сейза), сидя на стуле и лежа (Шавасана). Вы можете использовать более одной позы для медитации, например, полулотос для утренней медитации, а затем Шавасану в конце занятия йогой. Способность медитировать в любом положении сидя или на коленях во многом определяется гибкостью лодыжек, коленей и бедер. В большинстве случаев необходима некоторая поддержка, чтобы сохранять правильную осанку и комфорт во время медитации.

Медитация на круглой и прямоугольной подушках

Вы видите себя медитирующим на подушке со скрещенными ногами или сидящим на скамейке или твердой круглой подушке, словно стоя на коленях (Сейза)? Если вы предпочитаете стиль сидения Сейза, когда вы сидите, опираясь на подушку или скамейку в позе на коленях, 
для этого предусмотрены маленькие деревянные скамейки и подушки для медитации Zafu. Сейза, которая возникла в Японии, 
является хорошим выбором для медитирующих, которые предпочитают не сидеть со скрещенными ногами. Это побуждает держать вашу спину прямой, но не создает чрезмерного напряжения в коленях и может быть правильным для людей старшего возраста или просто менее гибких.

Если вы новичок в медитации, найдите время, чтобы испытать все варианты и выбрать наиболее удобный и устойчивый лично для вас.

Вот признаки правильного положения:

  • Ваша спина должна быть прямой: это помогает организму оставаться бдительным и сосредоточенным.
  • Вам нужна стабильность: это позволяет медитировать без отвлекающих факторов. 
  • Комфорт важен: убедитесь, что вы чувствуете себя комфортно и расслабленно во время медитации. Если вы чувствуете себя не в своей тарелке, ваши ноги затекают или слишком напряжены, просто поменяйте позу или сделайте перерыв и вернитесь к медитации, когда будете готовы.


Виды подушек для медитации

Есть тонкие прямоугольные подушки, подушки в форме полумесяца и круглые подушки Zafu. 

Подушка для медитации Zafu родом из Японии. Обычно используется для дзадзэн (японская дзен-медитация), он сшита из тяжелой ткани и наполнена пушистым материалом, таким как капок. Многие японские истории о медитации рассказывают о Zafu, например, рассказ о мастере дзен, который "прошел" 8 подушек Zafu за годы своей практики. Он износил их последовательно, и каждая из них оказалась в итоге практически плоской, как блин.

Подушка для медитации Zafu, традиционная круглая складчатая подушка, поднимает бедра и верхнюю часть тела, чтобы ноги можно было расположить удобно. Обычно человек сидит на краю Zafu, таким образом, чтобы бедра буыли слегка наклонены вниз. Эта поза создает естественную кривую в позвоночнике. Когда позвоночник находится в своем естественном положении, спина, плечи, шея и голова принимают удобную вертикальную позицию, которую легко поддерживать во время медитации. Подушка Zafu хорошо подходит для людей среднего роста и с гибкостью от нормальной до выше средней.

Людям высокого роста и людям с ограниченной гибкостью будет удобнее сидеть повыше, на самой верхушке Zafu. Прямоугольная подушка для медитации может использоваться вместе с Zafu для увеличения подъема и позволяет расположить подушки для поддержания правильного выравнивания.

Подушка для медитации в форме полумесяца

Уникальным вариантом является Подушка в форме полумесяца. Эта подушка имеет встроенный наклон, который обеспечивает правильное выравнивание с большим комфортом. Вытянутые стороны подушки поддерживают бедра, а круглая выемка позволяет расположить пятки и лодыжки ближе к телу. Подушка-полумесяц хорошо работает для большинства людей, но является идеальной подушкой для высоких людей и тех, кто менее гибок. 

Для тех, кто предпочитает не высокий подъем, подушка с гречневой шелухой может быть лучшим решением. В связи с тем, что плотность наполнения подушки можно менять на свое усмотрение.

Прямоугольная медитационная подушка - простое решение, которое может обеспечить подъем для правильного выравнивания тела. Подъем не такой высокий, как у стандартной Zafu. Прямоугольную подушку для медитации часто предпочитают более опытные медитаторы.

Прямоугольные подушки для медитации Zabuton обеспечивают амортизацию коленей и лодыжек во время сидячей медитации. Эта подушка помещается под Zafu или другую подушку. Правильное выравнивание тела в сидячем положении может создать дополнительное давление на колени и лодыжки, а Zabuton помогает смягчить эти зоны давления.

Удобная подушка для медитации побудит вас медитировать постоянно. 

Набор подушек для медитации

Материалы, используемые для изготовления подушек

Основные материалы, используемые для изготовления подушек для медитации:

  • капок;
  • шерсть;
  • хлопок;
  • полиэстер;
  • гречневая шелуха.

Наполнители для подушек (капок VS гречневая шелуха)

Капок представляет собой пушистый хлопкоподобный материал, который растет на хлопковых деревьях в Азии и южных регионах США. 
Капок - легкое (80% воздуха - в 8 раз легче хлопка) и упругое эластичное волокно. Оно долговечное и не сваливается в процессе эксплуатации, поэтому даже не используется для прядения. Волоски покрыты растительным воском, благодаря чему наполнитель устойчив к влаге и наделен отличной плавучестью. Такой наполнитель очень хорош для подушек для медитации, потому что он не сжимается, как хлопок, полиэстер и пена. Подушка, наполненная капком, очень легкая. 

Гречневая шелуха - это оболочка гречишного зерна. Когда ее насыпают в подушку, она создают эффект песка, но с гораздо меньшим весом. Однако подушка из гречневой шелухи весит больше, чем подушка из капка. Преимущество шелухи гречихи состоит в том, что она легко приспосабливаются к форме тела и создает очень комфортные ощущения. Подушки из гречневой шелухи более устойчивы, чем подушки из капка, и многие предпочитают именно их.


Цвет подушки не слишком существенная деталь, хотя большинство людей ищут цвет, который будет соответствовать цветовой гамме их пространства для медитации. В целом, основные цвета влияют на вашу личную энергию следующим образом:

  • Красный - связан с энергией огня, повышает энергию)
  • Фиолетовый - восстанавливает баланс (так же и сливовый)
  • Желтый - поднимает настроение и очищает разум
  • Синий - успокаивающий цвет, который помогает расслабиться
  • Черный - помогает достичь глубокого внутреннего фокуса и дисциплины
  • Оранжевый - приносит исцеление как на физическом, так и психологичекском уровне
  • Зеленый - создает баланс и спокойствие; стимулирует медленное, глубокое дыхание


Независимо от того, какая поза принимается во время медитации, важны прочная основа, правильное выравнивание для поддержки тела и дыхания, а также комфорт. Подушки для медитации и поддержки играют важную роль в достижении комфорта, так что человек может сосредоточиться на уме и не отвлекаться на физические неудобства. Когда мы впервые начинаем медитативную практику, полезно сосредоточиться на теле в течение короткого времени, чтобы отсдедить любые его области, которые нуждаются в дополнительной поддержке или регулировке.

Подушки для медитации - инструменты практики медитации. Независимо от того, выбираете ли вы традиционные подушки для медитации Zafu и Zabuton или подушку-полумесяц ваш опыт медитации несомненно станет лучше с помощью этих инструментов.