5 поз йоги для зняття стресу

Йога вже давно відома тим, що допомагає позбутися стресу, численні дослідження дійсно це підтверджують.

Йога може поліпшити психічне здоров'я, посилити почуття розслабленості і зменшити дратівливість у людей, які її практикують. Практика для розуму і тіла допомагає регулювати реакцію на стрес, викликає фізіологічні зміни в організмі, такі як зниження артеріального тиску, зниження частоти серцевих скорочень і збільшення припливу повітря в легені.

Які пози найкраще підходять для досягнення стану спокою?

Пози заземлення, зокрема, допомагають зупинити «біг хом'ячка по колесу». Пози заземлення - це ті, під час яких ви повинні дозволити розуму розслабитися. У той час як інші більш складні пози, такі як перевернуті або балансуючі, можуть зажадати більшої уваги і фізичної сили, щоб залишатися в них. Асани, які можна утримувати протягом більш тривалого часу, не змушуючи себе потіти, можуть допомогти вам заспокоїтися.

Для зняття стресу пропонуємо тримати телефон поза зоною досяжності. Тримайте його в іншій кімнаті, щоб не було спокуси взяти його і відключіть повідомлення. Рекомендуємо зробити йогу зручною для вас. Якщо ви хочете займатися у спортивних штанях або спідній білизні, не проблема. У теплій кімнаті або з включеним кондиціонером? Це теж нормально. Не ставте перед собою ніяких очікувань. Нічого страшного, якщо ви не можете дотягнутися до пальців ніг. Ваша практика йоги призначена для вас і допомагає позбутися занепокоєння. Вона не повинна виглядати якимось певним чином.

Рекомендуємо виконувати ці пози йоги по 15 хвилин на день, проте, будь-яка кількість часу, який ви можете виділити, допоможе. Виберіть одну позу і спробуйте її, коли ви відчуваєте себе пригніченим в даний момент або в кінці напруженого дня, щоб розслабитися. Зосередьтеся на своєму диханні в кожній позі. Довгі і глибокі вдихи уповільнюють частоту серцевих скорочень. Більше того, коли ви зосереджуєте свою увагу на диханні, стає важче зосередитися на тому, що вас турбує.

Ось 5 поз для заземлення, які допоможуть зняти стрес. Повторюйте по мірі необхідності і за бажанням:

1. Супта Баддха Конасана (Поза метелика)

Це заспокійлива поза, тому вона прекрасно підходить для початку. Лягайте на спину, зігніть ноги в колінах і поставте ступні на землю. Потім широко розставте коліна, стикаючись ступнями, таким чином, щоб ваші ноги утворювали ромб. Покладіть одну руку на серце, а іншу на живіт. Відчуйте, як сповільнюється ваше серцебиття. Залишайтеся в позі хоча б одну хвилину. При необхідності повторіть.

2. Пашчімоттанасан (Поза нахилу до ніг сидячи)

Сядьте на підлогу, витягнувши ноги прямо перед собою. Тримаючи тулуб рівно (не вигинає спину), нахиліться вперед і потягніться за пальці ніг. Дотягніться якомога далі, без тремтіння і не відчуваючи дискомфорту. Якщо ваші руки можуть дотягнутися до колін або гомілок, покладіть руки на ноги і залишайтеся там на хвилину. З часом і практикою ви зможете досягти більшого.

3. Сурья Намаскар (Привітання Сонця)

Встаньте, злегка розставивши ноги. Тримайте руки з боків, долонями вперед. Підніміть руки вгору над головою до неба, а потім повільно витягніть руки назад, вигинаючи спину і відкриваючи груди. Нахиліться вперед, щоб дотягнутися до пальців ніг. Затримайтеся на кілька вдихів в верхній частині пози, а потім в нахилі вперед. При бажанні повторіть.

4. Ека Пада Раджакапотасана (Поза голуба лежачи)

Ця поза допомагає зняти напругу в підколінних сухожиллях. Лягайте на спину і підтягніть коліна до грудей. Зігніть праву ногу так, щоб п'ята спиралася на ліве коліно, а праве коліно виступало в сторону. Потягніться за ліву ногу і потягніть на себе. Ви повинні відчути розтягування підколінного сухожилля. Затримайтеся на хвилину або кілька вдихів. Повторіть на іншу сторону.

5. Віпаріта Карана (Поза зігнутою свічки)

Це прекрасна заземлювальна і заспокійлива поза, тому що все, що вам потрібно зробити, це лягти, піднявши ноги на стіну, і відпочити. Для цього сядьте правим боком до стіни. Лягайте, потім поверніть своє тіло до стіни і підніміть ноги вгору по стіні, щоб вони впиралися в неї. Можна лягти на килимок, якщо так зручніше, можна підкласти подушку або ковдру під голову для комфорту. Також подумайте про те, щоб покласти складену ковдру під поперек для підтримки хребта або під шию, якщо це буде зручно для вас. Затримайтеся на кілька вдихів або до тих пір, поки вам буде добре.

Джерело everydayhealth.com