Ремінь для йоги: як вибирати і використовувати

Одна з принад практики йоги - її мінімалізм. Ви можете годинами практикувати йогу, використовуючи тільки ваше тіло. Це дозволяє відразу почати займатися йогою, не вкладаючи гроші в спортивний інвертар. Однак, якщо ви визначите, що насолоджуєтеся йогою, вам знадобиться купити килимок для йоги. І ще деякий реквізит, який буде дуже корисний в плані комфорту, розслаблення або навіть збільшення складності вашої практики.

На щастя, в порівнянні з багатьма видами спорту, вартість цих реквізитів доступна. До йога реквізиту належать: ремінь для йоги,
йога колеса, блоки для йоги. Початківцям йогам можна порекомендувати використовувати два види реквізиту: блоки для йоги і ремені для йоги. У цій статті ми зосередимося на одному з них - ременях для йоги.

Прочитати про інший реквізит для йоги ви можете у статтях
"Все про йога блоки" і "Колеса для йоги - революційна йога-опора"

Ремені для йоги - багатоцільовий реквізит, корисний як для відновлювальних, так і для фізичних вправ. Це один з найбільш універсальних реквізитів для йоги, який ви можете використовувати для посилення своєї практики. Завдяки компактним розмірам його легко носити з собою. Коли ви навчитеся використовувати ремінець в своїй практиці, ви будете приємно здивовані.

Ремінь для йоги - це смужка нееластичного матеріалу, в основному складається з суміші бавовни або нейлону. На додаток до різних матеріалів, ремені також розрізняються за довжиною, кольором і варіантами кріплення.

Йога ремені допомагають забезпечити правильне вирівнювання, поглиблення в позах, роблять складні асани більш доступними, забезпечують пасивне розслаблення і багато іншого. Використання ременів для йоги дуже різноманітно і, щоб почати користуватися одним із них, потрібно знайти кращий ремінець конкретно для вас.

Як вибрати ремінь для йоги?

З огляду на все розмаїття доступних ремінців, вибрати один з них може бути непросто. При покупці ременя для йоги необхідно враховувати наступні фактори:

• матеріал,
• довжина,
• тип кріплення;
• зовнішній вигляд.

Який матеріал йога ременя краще?

Матеріал ремінця не змінює його функціональності, але важливо враховувати, що ремінець часто буде стикатися із вашою шкірою. Вам подобається відчуття м'якої бавовни, коли він обвивається навколо ваших ніг, або віддаєте перевагу відчуттю більш холодного нейлону? При покупці ременя для йоги обов'язково подивіться і помацайте його. Тактильне відчуття гарантує, що обраний вами ремінець буде тим, який вам сподобається.

Нейлонові ремені трохи більш водостійкі, ніж бавовняні. Матеріал зводить до мінімуму поглинання поту та інших забруднень, тому ви можете помітити, що ці ремені залишаються чистішими. Для швидкого очищення їх можна протерти вологою тканиною і дати висохнути.

Бавовняні ремені легше забруднюються, ніж нейлонові, але їх запросто можна кинути в пральну машину і випрати. Бавовняні ремені також трохи м'якше відчуваються на шкірі.

Незалежно від способу прання, не кладіть ремінець в сушарку. Може статися усадка ременя або ваша сушильна машина може зіпсуватися.
Щоб зберегти форму і міцність вашого ременя, повісьте його для просушування, щоб він повністю висох перед використанням або зберіганням.

Яка оптимальна довжина для ременя йоги?

Ремені для йоги зазвичай бувають 183 см, 243 см і 305 см  (, 8 і 10 футів) завдовжки. Хоча для більшості людей достатньо ремінця довжиною 183 см, ви можете використовувати більш довгий ремінець, якщо ви вище середнього зросту. Довші ремені збільшують довжину маневру. Але занадто довгий ремінець означає, що у вас буде зайвий матеріал, який може вам завадити.

Якщо ви вже знаєте, в яких основних позах ви будете використовувати свій ремінець, це може допомогти у виборі довжини. Чи плануєте використовувати ремінь для прив'язки під час тренування балансу рук? Ремінець в 180 см ідеальний. Для розслаблюючих поз може знадобитися додаткова довжина. Все ж ремінь довжиною 180 см підходить для задоволення більшості потреб.

Який тип кріплення ремінця для йоги краще?

Універсальність ременів для йоги обумовлена ​​можливістю з'єднувати і відпускати кінці, що дає можливість використовувати довгий ремінь або петлю змінного діаметру.

Найбільш поширеними способами створення цього з'єднання є металеві D-образні кільця, пластикові застібки і пластикові застібки з швидким вивільненням. У деяких нових варіантах ремінців в матеріал вшиті кілька петель.

Для маневреності, D-образні кільця є кращим варіантом. Металеві кільця добре утримують ремінець, але не так міцно, як пластикові пряжки. Це значно полегшує регулювання ременя в позі і зводить до мінімуму ймовірність його сплутування.

Як створити регульовану петлю на ремінці з D-подібними кільцями:

Спочатку тримайте ремінець однією рукою, а потім іншою рукою просмикніть кінець ремінця без кільця через отвори обох металевих кілець.

Потім складіть вільний кінець назад на себе. 

Після того, як кінець складний, він повертається через друге D-образне кільце, затягуючи його до бажаного розміру петлі.
Не так складно, правда? Зробіть це до початку занять, щоб вам було легше відрегулювати ремінець для різних поз і вирівнювань в міру необхідності.
 

Пластикові пряжки - відмінний вибір, якщо ви хочете більш надійне з'єднання. З обмеженим простором між ременем і пряжкою вони забезпечують більш щільне з'єднання.

Швидкі застібки найлегше з'єднати, але, як і пластикові застібки, вони більш щільні і більш складні в налаштуванні.

Що ще слід враховувати при виборі ременя для йоги?

Крім усього іншого, виберіть ремінь, на який вам просто подобається дивитися. Маючи всі доступні варіанти кольору і малюнка, потіште себе і виберіть ремінець, який вам сподобається. Можливо, ви хочете купити ремінь в тон до всього вашого реквізиту для йоги ...

Тепер, коли у вас є ідеальний ремінець, давайте дізнаємося, як його використовувати.

№ 1 | Бічне розтягнення

Просто, але ефективно. Всі ми любимо потягуватися, особливо тому, що більшу частину дня сидимо за своїм комп'ютером. Плечі, як правило, стискаються і підтягуються до вух. Ремінець допоможе тримати плечі відкритими.

Завдання: намагайтеся тримати стегна на одному рівні, розтягуючи кожну сторону - це складніше, ніж здається. Наші тіла мають природну тенденцію переносити вагу на протилежну сторону. Займіться своїм корпусом, витягніть хребет, розімніть і витягніть бічні м'язи.

№ 2 | Гомукхасана / Поза коров'ячої голови
Ви визначите, що ця зв'язка може бути складніше з одного боку і простіше із іншого, в залежності від того яка рука буде зверху. В решті
решт (з практикою), ваші руки повинні бути в змозі підійти все ближче і ближче одина до одної, поки вони врешті не зімкнуться.

№ 3 | Баддха Конасана / Поза метелики
Спочатку зробіть петлю з ремінцем і помістіть її навколо попереку і під ноги. Чим щільніше ремінь, тим ближче будуть ноги до тіла. Ремінь підтримує поперек і зовнішню поверхню стегон, тому ви можете легко скинути вагу в ремені і дозволити гравітації тягнути вас все глибше і глибше в розтяжку.

№ 4 | Розкрити плечі
Ключ до цього розтягування - розслабити плечі і видалити їх від вух. Необхідно розставити руки досить широко, щоб ви могли переміщати ремінь вперед і назад, не згинаючи лікті. Заспокойтеся і нічого не робіть через силу. Соковиті моменти цієї пози відчуваються глибше в уповільненому ритмі.

№ 5 | Розтягування ніг
Зробіть велику петлю на ремінці і помістіть її там, де зазвичай знаходиться ремінець бюстгальтера. Затягніть або послабте ремінь до такої міри, щоб ви могли випрямити ногу, зігнути і обережно підтягнути її ближче до себе. Рекомендуємо тримати цю позу 8-10 вдихів або навіть довше, якщо вам це приємно.

№ 6 | Витягування стегна / Поворот на спині
Якщо ви виконуєте цю позу з витягнутою ногою, просто перемістіть ногу в сторону. Ваші чотириглаві м'язи стегна, підколінні сухожилля і зовнішні м'язи стегна будуть вам вдячні. Якщо ви витягаєте праву ногу, не забувайте також залишатися на лівому боці.

Коли ви будете готові, перенесіть ногу на протилежну сторону для повороту лежачи на спині. Ця поза витягує хребет, звільняючи спину.

№ 7 | Ека Пада Раджакапотасана / Поза голуба
Зробіть петлю ремінця поменше і прикріпіть її до верхньої частини стопи. Візьміть довгий кінець ременя через плече.
Якщо ви хочете ще глибше розтягнення, простягніть руку з ременем до неба, витягнувши його через хребет і повільно нахиляючись вперед. повністю віддавайтеся силі тяжіння, витягнувши обидві руки прямо перед собою і підтягнувши п'яту до потилиці.

№ 8 | Ека Пада Раджакапотасана / Поза голуба
Щоб виконати цю позу, потрібно не тільки відкритість в грудях, плечах і стегнах, але і гнучкість в спині. Це дуже складна поза, і вона, безумовно, може бути недосяжною, коли ваші руки так далекі від ноги. Ремінь - ідеальний інструмент, який допоможе вам розвинути свою гнучкість в такій позі. Продовжуючи практикувати, ви зможете хапатися за ремінь, поки одного разу не відчуєте свою ногу ... і, можливо, одного разу ваша нога відчує вашу голову!

№ 9 | Bakasana / Поза журавля
Якщо ваші лікті мають тенденцію вилітати в сторони в Бакасані, розгляньте можливість використання ремінця для йоги. Ваші лікті повинні бути на відстані ширини плечей. Ремінь створює супротив для ваших Бакасану.

№ 10 | Натараджасана / Поза короля танців
Це прекрасний спосіб тренувати свою стійкість на одній нозі, одночасно підвішуючи ногу на ремені. Щоб спробувати цю позу, зробіть невелику петлю і накиньте ремінець на ногу, як це було у голуба. Простягніть руки вгору і назад, тримаючи довгий кінець ременя, направте лікті вгору. Проведіть руками по ременю, скорочуючи відстань.

Існує безліч варіантів використання ремінців для йоги. Попросіть вашого інструктора з йоги дати вам кілька порад, а також проявіть
творчий підхід і створіть свій власний спосіб. Зрештою, це ваша практика.

Використовувалися фото і материали 
 сайта omandthecityblog.com