Стилі йоги, про які ви ще не знали

З того часу, як йога стала популярною, в світі з'явилося багато її стилів і варіацій. Ця багатовікова східна філософія зараз всюди, її практикують і викладають люди різного віку, статури і походження. З такою великою кількістю різних видів йоги складно вирішити, який стиль підходить саме вам. Корисно запитати себе, що для вас важливо в практиці йоги: ви шукаєте інтенсивних спортивних тренувань або більш медитативний, м'який підхід?

Ми підготували для вас невелику шпаргалку по стилях йоги:

Аштанга Йога

Чого очікувати: Аштанга Віньяса Йога, надихаючий багатьох динамічний стиль йоги, - це спортивна і вимоглива практика. Традиційно Аштанга викладають в стилі Майсур: учні вивчають серію поз і практикуються в своєму власному темпі, в той час як учитель переміщується по кімнаті, вносячи корективи і індивідуальні пропозиції для кожного студента індивідуально.

У чому суть: Практика безперервна, тому практикуючий вчиться спостерігати за тим, що відбувається, немовби зі сторони. Із безперервною практикою цей навик "уважного неприєднання" поширюється на всі сторони життя. Це одне з важливих значень знаменитого вислову К. Паттабгі Джойса: «Практикуй і все прийде».

Вчителі та центри: Заснована К. Паттабгі Джойсом (1915-2009), ця система викладається в усьому світі. Онук Джойса Р. Шарат в даний час очолює Інститут йоги Шрі К. Паттабгі Джойса Аштанга в Майсор, Індія. Всюди в світі є школи Аштанга йоги.

Баптист Виньяса Йога (Baptiste Power Vinyasa (BPV))

Чого очікувати: Це фізично складна, плавна практика, яка змусить ваше серце битися частіше, а також спонукає вас знайти справжню особисту силу в житті. Заняття тривають 90 хвилин, проводяться у теплій кімнаті (30-35 градусів) і призначені для зміцнення всього тіла.
 
У чому суть: Мета Баптист Виньяса Йоги - створити свободу, душевну рівновагу і здатність жити більш потужно і відкрито прямо зараз. Фізично складна практика - це тренувальний майданчик для вирішення емоційних і філософських проблем, що виникають у вашому житті. Важливі аспекти методу Баптиста підсумовані в  п'яти стовпах: дихання, тепло, потік, погляд і стабілізація корпусу.

Вчителі та центри: Барон Баптист, син піонерів йоги Уолта і Магани Баптист (який відкрив перший центр йоги в Сан-Франциско в 1955 році), почав практикувати
в дитинстві і навчався у багатьох індійських майстрів йоги. Штаб-квартира Інституту Йоги Баптиста знаходиться в Кембриджі, штат Массачусетс.

Бікрам Йога

Чого очікувати: кімнати прогріваються, в приміщенні повинно бути до + 40 °, а вологість повітря - до 80%. Досягнення ефекту сауни там, де проходить заняття йогою, сприяє тому, що м'язи розігріваються, а їх розтяжка йде поступово і рівномірно; крім цього, відбувається рясне потовиділення. Заняття поділено на 2 частини: 45 хвилин - пози стоячи і 45 хвилин - пози лежачи на підлозі. Ви робите одну і ту ж серію з двох дихальних вправ і 26 асан в кожному класі. Дуже важливо виконувати ці вправи до кінця і повторювати кожну з них по два рази, незважаючи на свою втому або небажання.

Що це таке: ця практика призначена для роботи вашого тіла і вимагає повної розумової концентрації. Загальна мета полягає в тому, щоб створити здорове тіло і розум, що дозволяють фізичному я об'єднатися з духовним я.

Вчителі та центри: Бікрам Чоудхурі народився в Калькутті і представив свою систему в Сполучених Штатах в 1971 році. Його основним вчителем був Бішной Гош (1903-1970). Індійський коледж Бикрам Йога в Лос-Анджелесі служить штаб-квартирою. В даний час в Сполучених Штатах налічується більше 5000 сертифікованих викладачів Бікрам.

Форрест Йога

Чого очікувати: сильна, гаряча практика, покликана допомогти вам зняти фізичне й емоційне напруження і біль, а також відчути силу вашого власного тіла.

Про що це: Практика вчить зцілювати себе, використовуючи асани, фокусування уваги, харчування. Вчить возз'єднуватися з природою. Послідовності асан дуже ретельно підібрані: вони працюють на зцілення. Цей стиль - зв'язка стародавньої філософії, музики і духовних шаманських ритуалів - це все допомагає вийти за межі неспокійного, затуманеного розуму.

Вчителі та центри: Ана Форрест почала викладати Форрест Йогу в 1982 році. Вона вивчала різні системи йоги, зцілення і нативні церемонії. Мету практики вона бачить в тому, щоб дати людям інструменти, що дозволяють будувати життя, яким вони будуть пишатися. Повернути людям спокій. Навчити їх жити в гармонії один з одним, а ще з усіма живими істотами і всією планетою.

Iнтегральна Йога

Чого очікувати: м'яка практика, заснована на співі, виконанні асан, глибокому розслабленні, дихальних практиках і медитації.

Що це таке: Інтегральна йога направлена ​​на те, щоб повернути нас до нашого «природного стану», який включає здоров'я і силу, ясний і спокійний розум, серце, сповнене любові, сильну, але гнучку волю, і життя, наповнене вищої радістю.

Вчителі та центри: Заснована Свамі Сатчідананда (1914-2002), учнем Свамі Шівананди, Інтегральна Йога викладається в Ашрамі Сатчідананда (Йогавілле) в Вірджинії і Інституті Інтегральною Йоги на Манхеттені, а також в невеликих центрах і студіях.

Ішта Йога

Чого очікувати: Класи включають в себе послідовності віньяси, засновані на вирівнюванні, з медитацією, пранаямой (робота з диханням) і кріямі (техніки очищення) для створення певних енергетичних ефектів.

Що це таке: Ішта виступає за Інтегровану Науку Хатхи, Тантри і Аюрведи, і її мета - збалансувати людський організм, щоб створити сильну і стійку платформу для духовного зростання.

Вчителі та центри: Алан Фінгер заклав основи Ішта Йоги зі своїм батьком Каві Йогірадж Мані Фінгер (учнем Парамаханса Йогананди і Свамі Венкатешананди) в Південній Африці в 1960-х роках. Школа Ішта Йоги в Манхеттені була відкрита в 2008 році.

Йога Айенгара

Чого очікувати: часто ви будете робити тільки кілька асан, досліджуючи тонкі дії, необхідні для правильного вирівнювання. Пози можуть бути змінені за допомогою йога реквізиту, що робить практику доступною для всіх.

Що це таке: Для початківців основна мета - зрозуміти вирівнювання і базову структуру асан і здобути більшу фізичну обізнаність, силу і гнучкість.

Вчителі та Центри: Б.К.С. Айенгар (учень Т. Крішнамачарьі) заснував цей стиль. Його діти Гіта і Прашант Айенгар викладають в Пуне, Індії і по всьому світу. У Сполучених Штатах є чотири інститути Айенгара: в Нью-Йорку, Лос-Анджелесі, Сан-Франциско та Шампейн-Урбана, Іллінойс.

Джівамукті Йога

Чого очікувати: фізично енергійна і інтелектуально стимулююча практика з упором на духовний розвиток. Чекайте зустрічі з поточними послідовностями асани поряд з співом на санскриті, посиланнями на біблійні тексти, еклектичною музикою (від Бітлз до Мобі), йогичеськіх дихальних практик і медитації.

Про що це: Один з переважаючих принципів Джівамукті Йоги - це ахімса (без шкоди), і класи часто досліджують зв'язок між йогою і правами тварин, веганством і активізмом.

Вчителі та центри: джівамукті означає «звільнення, живучи». Шарон Геннон і Девід Лайф заснували Джівамукті Йогу в 1984 році, вибравши ім'я, як нагадування про те, що кінцевою метою є просвітлення. Знайти центри можна в Нью-Йорку, Торонто, Мюнхені, Лондоні і Чарльстоні, Південна Кароліна.

Кріпалу Йога

Чого очікувати: за допомогою асан, пранаями, медитації і розслаблення ви навчитеся спостерігати відчуття в тілі і розумі і тим самим дізнаєтеся, наскільки добре поза або життєве рішення служать вам. Заняття можуть бути фізично складними або надзвичайно м'якими, наприклад, заняття йогою на стільцях.

Про що це: Основна мета - пробудити потік прани - природну життєву силу, яка дозволить вам процвітати у всіх аспектах життя.

Вчителі та центри: Свамі Кріпалу (1913-1981) був майстром Кундаліні йоги, який вчив, що всі світові традиції мудрості засновані на єдиній універсальній істині, яку кожен з нас може безпосередньо випробувати. Головний центр - Центр йоги та здоров'я Кріпалу в Стокбрідж, штат Массачусетс.

Кундаліні Йога

Чого очікувати: 90-хвилинний урок зазвичай починається зі співу і закінчується співом, протягом уроку виконуються асани, пранаями і медитації, призначені для досягнення певного результату. Вас чекають складні дихальні вправи, в тому числі швидка пранаяма, відома як «Подих вогню», міні-медитації, мантри, мудрі (жести запечатування) і енергійні пози, орієнтовані на рухи, часто повторювані протягом декількох хвилин, які підштовхнуть вас до вашого межі. 

Що це таке? Кундаліні-йогу іноді називають йогою усвідомлення. Основна мета - пробудити енергію кундаліні, психоенергетичну силу, яка веде до духовного піднесення, і запустити процес трансформації.

Вчителі та центри: Кундаліні Йога була заснована в США в 1969 році Йоги бхаджанів. У США понад 5000 сертифікованих вчителів Кундаліні Йоги.

ОМ Йога

Чого очікувати: послідовності віньяси середнього темпу в поєднанні з інструкцією з вирівнювання і тибетськими буддійськими концепціями, такими як уважність і співчуття.

Про що це: Мета полягає в тому, щоб розвивати силу, стабільність і ясність і інтегрувати уважність і співчуття у все своє життя.

Вчителі та центри: Засновник ОМ Сінді Лі займається йогою з 1971 року, а тибетським буддизмом - з 1987 року. Центр йоги ОМ знаходиться в Нью-Йорку.

Парайога

Чого очікувати: поєднуючи тантричну філософію з динамічною практикою, заняття включають складні асани з акцентом на практики пранаями, медитації, мудрий і бандх (замків).

Що це таке: ця практика, заснована на стародавніх текстах і сучасному житті, показує, як асана впливає на енергію і перетворює її. Її мета - проявити духовний і мирський успіх через підвищення Самосвідомості і очищення прани.

Вчителі та центри: Рід Страйкер, учень Каві Йогірадж Мані Фінгер і Пандіт Раджмані Тігунайт, заснував ParaYoga в 1995 році.

Йога Прана Флоу

Чого очікувати: слова «виклик» і «розширення можливостей» є визначальними словами для цієї активної, рухомий форми віньяса йоги. Після відкриття клас знаходиться в практично безперервному русі. Послідовності є творчими, часто включають елементи танцю і рухливої медитації і супроводжуються музикою.

Про що це: Практика - це засіб зв'язку з прання.

Вчителі та центри: Шива Ре, що спеціалізується в танцях, йоги, аюрведи та індійських бойових мистецтвах, заснував Prana Flow Yoga в 2005 році.

Пурна Йога

Чого очікувати: заняття орієнтовані на асани, з дотриманням принципів вирівнювання йоги Айенгара і включенням філософії йоги. Короткі медитації починаються
і закінчуються в класі, щоб з'єднати учнів з їх серцевим центром.

Про що це: Акцент робиться на об'єднанні тіла і розуму з духом. Пурна-йога складається з чотирьох частин: медитація, асана і пранаяма, прикладна філософія,
харчування і спосіб життя.

Вчителі та центри: натхненні роботою Шрі Ауробіндо і Матері, Пурна Йога була офіційно заснована Аділь і Міррою Палхівала в 2003 році. Головний центр знаходиться в Белвью, штат Вашингтон.

Шивананда йога

Чого очікувати: грунтуючись на вченні Свамі Шівананди, цей стиль йоги є скоріше духовною практикою, ніж простими вправами. Кожен 90-хвилинний урок присвячений 12 основним позам і санскритскому співу, практиці пранаями, медитації і розслабленню.

Що це таке: Шивананда йога, призначена для трансформації і підняття людської свідомості, фокусується на п'яти основних моментах йоги: правильні вправи, правильне дихання, правильне розслаблення (поза трупа), правильне харчування (вегетаріанство), позитивне мислення і медитація.

Вчителі та центри: Шивананда Йога була заснована в 1957 році Свамі Вішну-Девананда (1927-1993), учнем Свамі Шівананди (1887-1963). Великі навчальні центри
можна знайти в Нью-Йорку, Чикаго, Лос-Анджелесі, Сан-Франциско, Монреалі і Торонто.

Сваропа Йога

Чого очікувати: Класи включають в себе багато асан на підлозі і роботу з реквізитом (в основному ковдри і йога блоки). Заняття починаються і закінчуються в Шавасаны (Поза Трупа) і зосереджені на зняття напруги.

Про що це: Сваропа означає «блаженство вашої власної істоти». Це належить до тантричного погляду на тіло як на форму свідомості. Мета полягає в тому, щоб усунути енергетичні перешкоди для внутрішньої трансформації.

Вчителі та центри: Сваропа був заснований в 1992 році Свамі Нірмаланандой Сарасваті, давнім учнем Свамі Муктананда (1908-1982), який був посвячений в ордені ченців Сарасваті. Штаб-квартира Svaroopa, Master Yoga Foundation, знаходиться в Малверн, штат Пенсільванія.

TriYoga

Чого очікувати: плавна практика асан, пранаяма, мудри, практика дхарана (концентрації) і медитація.

Про що це: Хвилеподібні руху хребта і синхронне дихання призначені для пробудження прани. Tri Yoga розвиває точне природне вирівнювання в асанах, силу, гнучкість, витривалість і довге ритмічне дихання.

Вчителі та центри: TriYoga був створений йогини Калі Рей в 1980 році. Рей пережив пробудження кундаліні і створив практику в дусі хатха-йоги, натхненної кундаліні. Головний центр TriYoga розташований в Лос-Анджелесі; інші центри знаходяться в Санта-Крузі, Каліфорнії, Массачусетсі, Пенсільванії, Айові та всьому світу.

Вини-йога

Чого очікувати: З урахуванням індивідуальних потреб заняття сильно розрізняються і можуть включати в себе асани, пранаяму, спів, медитацію, молитву і ритуал.
Всі заняття підкреслюють мобілізацію хребта і координацію рухів з диханням.

Що це таке: Віні-йога - корисний терапевтичний інструмент для тіла, але він також спрямований на розвиток дихання, голосу, пам'яті, інтелекту, характеру і серця. Практика розглядає йогу як засіб культивування позитивного, зменшення негативного і надання допомоги кожному практикуючому індивідуально.

Вчителі та центри: Гері Крафтс заснував Американський інститут Viniyoga в 1999 році. Його головним учителем був Т.К.В. Десікачар. Гарі Крафтсоу і Мирка Скалько
Крафтс є старшими вчителями Вини-йоги.

Йога в Традиції Крішнамачарьі

Чого очікувати: Класи викладаються один на один або в дуже маленьких групах, з великою індивідуалізацією. У практиці асан кожен рух координується з певним вдихом, видихом або затримкою, і ефекти часто відчуваються в тілі і диханні, але також і в емоціях.

Що це таке: Студенти люблять говорити, що вони практикують не для того, щоб бути кращими йогами протягом години, коли вони знаходяться на килимку, а для того, щоб жити більш повно і легко протягом решти 23 годин дня. Унікальність навчання полягає в індивідуальному підході і прийняття до уваги неповторності
кожної особистості. Не людина повинна перекроювати себе під йогу, а практики потрібно підбирати так, щоб вони підходили людині.

Вчителі та центри: Шрі Т. Крішнамачарьі (1888-1989) відомий як батько сучасної йоги. У Крішнамачарьі Йога Мандір в Ченнаї, Індія, його син Т.К.В. Десікачар і внук Каустхуб Десікачар продовжують свою традицію робити стародавні вчення актуальними для сучасного світу.

Хатха йога

Хатха йога - це стандартний термін, який включає в себе більшість стилів йоги, які поєднують роботу дихання з фізичними вправами. Термін широко використовується, але зазвичай включає в себе м'яке введення в базові асани для початківців або тих, хто віддає перевагу більш розслабленому стилю. Ви, ймовірно, не покинете клас Хатха-йоги спітнілим і втомленим, але в підсумку ви повинні відчувати себе більш розслабленим і розкутим.

Заняття Хатха йогою можуть відрізнятися, тому краще зателефонувати і попросити уточнень в студії, що пропонує урок.

За матеріалами сайту yogajournal.com