Колеса для йоги - революційна йога-опора

Колеса для йоги - це революційна йога-опора. Ймовірно, причина їх величезної популярності у безліччі способів, якими ви можете їх використовувати. Йога колесо допоможе розвинути гнучкість і рухливість, силу і стабільність. Всі ми знаємо які дивовижні переваги дає йога нашому тілу. Але коли ми включаємо колесо до нашої практики, ми можемо використовувати ці переваги на наступному, більш високому рівні. Колеса для йоги допомагають поглибити практику йоги в цілому.

Ось п'ять ключових способів, якими ви можете використовувати колесо для йоги:

1. Масаж і розвиток рухливості хребта

Ви коли-небудь використовували йога блок або валик для підтримки грудного відділу хребта? Візьміть це почуття і помножте його на колесо для йоги, яке має 
круглу форму і може рухатися по контуру вашого хребта. З цією додатковою перевагою руху ви можете масажувати хребет, прокатуючи колесо вгору і вниз по всій 
його довжині. Такий стрейчінг - відмінний спосіб протидіяти негативним наслідкам нашого малорухливого способу життя.

З сидячого положення присуньте колесо для йоги до основи вашого хребта і обережно підніміть корпус за допомогою ніг. Акуратно "викочуйте" спину на колесо. Ви можете поексперементувати з повільними рухами вперед і назад, щоб отримати повний ефект від спинного масажу.

2. Розтягування і подовження м'язів тіла

Позиція, що описана вище, також може служити основою і для інших цілей. Лежачи на колесі, потягніть руки вгору і назад, щоб схопити боки колеса за головою. Це відмінний спосіб розтягнути і відкрити плечі, а також зняти напругу в голові, шиї і верхньому відділі хребта.

Ви також можете спробувати різні пози йоги, щоб дати навантаження на певні ділянки тіла:

Поза Півмісяця (Анджанейасана) з колесом або під переднім стегном для розтягування підколінного сухожилля, або підтримуючи підняту задню гомілку для розтягування квадрицепса стегна.

Поза Метелика на колесі - це м'яке розтягнення для стегон і м'яке відкриття грудної клітини, ефект посилюється за допомогою колеса. У сидячому положенні 
максимально присуньте п'яти до промежини і покладіть стегна на підлогу, торкніться колінами підлоги. Присуньте йога колесо до нижньої частини спини 
і обережно відкиньтеся на колесо. Покладіть руки на стегна долонями догори.

Поза Героя на колесі - це більш глибокий спосіб відкрити грудну клітку, зміцнити м'язи спини, м'язи стегон, коліна і щиколотки. Сядьте на коліна, розведіть 
п'яти в сторони. Зіпріться спиною на колесо і, піднімаючи сідниці, прокочують свій хребет по колесу. Простягніть руки за голову.

3. Зміцнення і тонус м'язів тіла

Є багато веселих і динамічних способів пересування з колесом для йоги, щоб зміцнити і привести в тонус все тіло. Ви можете робити акцент на певні частини тіла: корпусі, сідницях, ногах. Або можна зосередитися на верхній або нижній частині тіла в цілому.

Варіантів безліч, але тут ми розглянемо кілька ключових кроків:
Корпус і верхня частина тіла можуть бути одночасно задіяні в позі Планка з обома гомілками на колесі. З цього положення за допомогою ніг просто проверніть колесо вперед, трохи присгинаючи ноги. Залишайтеся деякий час в цьому положенні, а потім поверніться в Планку. Повторіть, щоб зміцнити і тонізувати прес, руки та груди.

Сідниці і нижня частина тіла також можуть бути задіяні на йога колесі. У положенні стоячи помістіть ліву ногу на колесо, пальці лівої ноги повинні дивитися 
вгору, стопу необхідно тягнути на себе. Колесо відкочується лівою ногою в сторону, при цьому присідаючи на праву ногу. Включайте в роботу сідничні м'язи. 
Ця вправа зміцнить сідниці, квадрицепси, ікри і щиколотки.

4. Поліпшення балансу і стабільності

Колеса для йоги безумовно допоможуть вам розвинути силу і стабільність, необхідні для балансу! Багато поз і вправи, які ви зазвичай робите, можуть бути посилені колесом. Маласана на колесі є складною позою, так ви одночасно розвиваєте силу, спритність і рівновагу.

Ардха Падма Падангуштхасана - ще одна цікава поза, яку варто спробувати на колесі для йоги. Сама по собі ця поза вимагає рівноваги і стабільності, 
але додавання колеса привносить набагато більше усвідомлення свого тіла і тих його частин, які вам потрібно задіяти і зміцнити.

Додатковою перевагою в практиці цих складних поз на колесі йоги є величезна усвідомлення власного тіла, яку ви отримаєте. Ви виявите нові методи 
стабілізації і поліпшите рівновагу, також зміцняться стабілізуючі м'язи вашого тіла.
 
5. Поглиблення практики йоги в цілому

Йога-колеса - відмінна система підтримки, оскільки ви працюєте з ними, щоб поглибити свою практику йоги. З цієї статті ми дізналися, що колеса для йоги 
можуть підтримувати нас в нахилах назад, культивувати гнучкість і баланс, а також зміцнювати і тонізувати все тіло. Застосовуйте творчий підхід і поміркуйте, 
як ви можете включити йога колесо в свої улюблені пози, розтяжки і вправи йоги.

Джерело: https://www.yogiapproved.com