Про болстер для йоги

Отже, що таке йога болстер (йога валик)?

Болстер - довга, міцна, вузька, часто циліндрична подушка для йоги - популярний аксесуар для йоги, який використовується для забезпечення комфорту,підтримки поз і поглиблення розтяжки під час відновлювальних поз і вправ на глибоке дихання. Більшість аксесуарів йоги, які ми вважаємо популярними в даний час, наприклад, йога валік, практично не використовувалися в практиці йоги до 1960-х років. В середині минулого сторіччя вчителя йоги, такі, наприклад, як Б.К.С. Айенгар, стали помічати, що у багатьох з їхніх учнів були проблеми з підтриманням правильної постави в певних позах через травму або відсутності гнучкості. Тому Айенгар розробив і впровадив опори і обладнання, щоб допомогти людям отримати доступ до позам з великим комфортом і кращою формою.

Для чого використовується йога валик?

Валики широко використовуються в заняттях з відновлювальної йоги. Болстер може бути розміщений під різними частинами тіла для твердої, але зручною підтримки, щоб сприяти повному звільненню і розслабленню. Відновлювальна йога може надати глибокий заспокійливий вплив на розум і нервову систему - думайте про болстер, як про кращого друга відновлювальної йоги!

Болстер особливо корисний в йозі для вагітних, а також може бути необхідний для тих, хто працює з травмами або особливими умовами — в основному валик забезпечує підтримку будь-якій частині тіла, яка потребує опори.

Ми входимо в пози за допомогою валика для йоги

Чудова особливість валиків (і всіх реквізитів йоги) полягає в тому, що їх можна використовувати нескінченно. Як завжди, краще
керуватися тим, що ви відчуваєте, а не тим, як виглядає фігура або поза.

Ось кілька способів ефективно використовувати болстер для йоги

Баласана (Поза Дитини)

Встаньте на коліна на підлогу, покладіть валик між ніг уздовж стегон. Сядьте верхи на болстер і повільно нахиліться, ляжте на валик і дайте голові повернутися в сторону. Руки можна покласти уздовж болстера або просунути їх під болстер з обох сторін, як ніби трохи обійнявши його. У будь-якому випадку, знайдіть положення, яке дозволить вашим плечам відпочити.

Зверніть увагу на своє дихання і дозвольте передній частини тіла розслабитися і повністю спертися на валик. Приблизно через 5 хвилин поверніть голову в іншу сторону.

Модифікації:

Якщо між п'ятами і задньою частиною стегон досить місця або у вас виникли будь-які болі в колінах, спробуйте покласти складену ковдру або навіть інший валик між задньою частиною стегон і литок.

Якщо ваша голова або шия не зручно лежать на болстері, спробуйте покласти під голову згорнуту ковдру, щоб вона стала маленькою подушкою.

Сукхасана (Легка поза)

Сукхасана перекладається як «легка поза», і все ж зручне сидіння може бути одним з найбільш складних аспектів нашої практики йоги! Подушка може бути прекрасним доповненням до звичайної практики медитації, щоб підтримувати тіло в зручному положенні сидячи.

Сідайте, схрестивши ноги, на свій валик. Ви можете сидіти прямо над ним або посунутися вперед, щоб таз був нахилений трохи вперед. Нехай ваші руки будуть м'яко лежати на стегнах або колінах. Випряміть хребет і потягніться маківкою вгору. Зауважте, що задня частина вашої шиї і хребет подовжуються. Слідкуйте за своїм вдихом і видихом, помічаючи як рухаються вгору-вниз ваші живіт і груди. Сидіть так довго, як вважаєте за потрібне або зручним для вас.

Модифікації:

Якщо ви виявите, що ваші коліна знаходяться високо над підлогою, і вам все ще некомфортно сидіти прямо, спробуйте згорнути дві ковдри, щоб вони були в формі короткої і товстої ковбаси, і покладіть їх під коліна для додаткової підтримки.

Віпаріта Карані (Поза зігнутої Свічки)

Сядьте на бік, притулившись правим стегном і правим плечем до стіни. Обережно одним плавним рухом підніміть ноги вгору по стіні і дозвольте спині і голові рівно лежати на підлозі.

Якщо ви відсунулися від стіни, злегка «подшагніть» вперед, щоб ваші тазові кістки були якомога ближче до стіни.
Притисніть ноги до стіни і підніміть таз, щоб ви могли підкласти під нього болстер. Влаштуйте таз на болстер зручніше і витягніть ноги прямо вгору по стіні. Руки можуть бути розташовані у формі букви Т або над головою, або просто м'яко покладіть руки на живіт. Залишайтеся тут так довго, як забажаєте (для початку пропонуємо 10-15 хвилин).

Модифікації:
Злегка зігніть коліна, якщо підколінні сухожилля туго натягнуті.

Як дізнатися, який болстер (валик) мені підходить?

Болстер бувають різних форм і розмірів, і не завжди легко дізнатися, який з них підійде. По-перше, визначте, для чого саме вам потрібен валик: для медитації? для відновної йоги? Якщо у вас травма або ви працюєте з певним захворюванням, зверніться за порадою до вчителя йоги.

При виборі йога болстер потрібно враховувати п'ять речей:

• розмір,
• форму,
• вагу,
• наповнення,
• колір чи малюнок.

Болстер для йоги зазвичай бувають трьох основних форм: циліндричні, прямокутні і витягнуті. Вам потрібно вирішити, що краще для ваших конкретних потреб.

Розмір теж має значення. Деякі набагато довші і крупніші за інші. Вам потрібно буде перевірити розміри, перш ніж зробити вибір.

Валики сильно розрізняються за вагою, в залежності від того, чим вони наповнені. Якщо ви носите болстер з собою, вага може бути важливим фактором для вас.

Болстер містять різні наповнювачі з різних причин. Вам потрібно буде провести своє дослідження, тому що кожен наповнювач діє
по-своєму і про нього треба дбати певним чином. В основному болстер наповнюють: синтепоном, гречаним лушпинням і поліефірним волокном.

Останній пункт - колір і малюнок. Для деяких людей цей вибір буде мати першорядне значення! Доброю новиною є те, що вибір тут
просто величезний.

Як початківці, так і досвідчені йоги використовують пропси для йоги для забезпечення балансу, свободи, стабільності і підтримки під час практики. Серед багатьох різновидів болстер для йоги є той, який задовольнить саме ваші потреби.