Чи потрібна вам подушка для медитації?

  • 09 April 2020 02:47:48
  • Reviews: 0

Ви можете спробувати медитувати на стільці або просто сидіти на підлозі. Для проби можна використовувати ваші інтер'єрні подушки. Зрештою, ви все ж прийдете до того, щоб купити спеціальну подушку для медитації. Вона буде підтримувати вас в правильному і комфортному оложенні і стимулювати вас до щоденної практики. Не існує ніяких "особливих" подушок, всі вони досить доступні за ціною. Головне, знайти зручну саме для вас.

Мистецтво сидіти

Існує багато видів стародавніх подушок для медитації. У минулому у китайських черниць і ченців були циновки ручної роботи з сухої трави. Вони носили ці мати на спині і використовували їх так само і для захисту від дощу. Вони могли годинами сидіти зі схрещеними ногами і напівзакритими очима в глибокій медитації. Хоча ці трав'яні подушки були звичайним явищем, їх не так просто знайти сьогодні. Уявіть собі, якби такий килимок був єдиною доступною вам подушкою для медитації - довгий час сидіти на ньому, ймовірно, було б справжнім випробуванням!

У сучасній Азії - наприклад, в Індії та Непалі - люди часто сидять на циновках, щоб виконувати свої повсякденні обов'язки, як це було протягом століть. У висококласних будинках також часто їдять, сидячи на килимі і подушках навколо низького столу.

Людям, які з дитинства сидять на підлозі зі схрещеними ногами, часто легше адаптуватися до класичних поз для медитації, таких як положення лотоса, ніж тим, хто звик до столів і стільців, як більшість західних людей. Якщо ви займаєтеся йогою, танцями, розтяжками або іншими фізичними вправами, які сприяють гнучкості, вам, швидше за все, буде легко адаптуватися до сидіння на подушці.

Подушка, крісло, лава, підлога - все це добре. У міру того, як ви будете практикувати, ваше тіло звикне подовгу сидіти в медитації, а практика стане більш комфортною. Але якщо у вас є які-небудь ознаки постійного болю або дискомфорту, краще своєчасно звернутися до лікаря.

Як вибрати хорошу подушку для медитації?

Подумайте про вашу позу для медитації

Загальні медитаційні пози включають в себе традиційні пози повного Лотоса, Напівлотоса, стоячи на колінах (Сейза), сидячи на стільці і лежачи (Шавасана). Ви можете використовувати більше однієї пози для медитації, наприклад,Напівлотоса для ранкової медитації, а потім Шавасану в кінці заняття йогою. Здатність медитувати в будь-якому положенні сидячи або на колінах багато в чому визначається гнучкістю щиколоток, колін і стегон. У більшості випадків необхідна деяка підтримка, щоб зберігати правильну поставу і комфорт під час медитації.

Медитация на круглой и прямоугольной подушках

Ви бачите себе, тим хто медитує на подушці зі схрещеними ногами або тим, хто сидить на лавці або твердій круглій подушці, немов стоячи на колінах (Сейза)? Якщо ви віддаєте перевагу стилю сидіння Сейза, коли ви сидите, спираючись на подушку або лавку в позі на колінах,
для цього передбачені маленькі дерев'яні лавки і подушки для медитації Zafu. Сейза, яка виникла в Японії, є гарним вибором для тих, хто не хоче сидіти зі схрещеними ногами. Така поза спонукає тримати вашу спину прямо, але не створює надмірного напруження в колінах і може бути правильною для людей старшого віку або просто менш гнучких.

Якщо ви новачок в медитації, знайдіть час, щоб випробувати всі варіанти і вибрати найбільш зручний і стійкий особисто для вас.

Ось ознаки правильного положення:

  • Ваша спина повинна бути прямою: це допомагає організму залишатися пильним і зосередженим.
  • Вам потрібна стабільність: це дозволяє медитувати без відволікаючих чинників.
  • Комфорт важливий: переконайтеся, що ви відчуваєте себе комфортно і розслаблено під час медитації. Якщо ви відчуваєте себе не в своїй тарілці, ваші ноги затікають або занадто напружені, просто поміняйте позу або зробіть перерву і поверніться до медитації, коли будете готові.


Види подушок для медитації

Є тонкі прямокутні подушки, подушки у формі півмісяця і круглі подушки Zafu.

Подушка для медитації Zafu родом з Японії. Зазвичай використовується для дзадзен (японська дзен-медитація), він зшита з важкої тканини і наповнена пухнастим матеріалом, таким як капок. Багато японських історій про медитації розповідають про Zafu, наприклад, розповідь про майстра дзен, який "пройшов" 8 подушок Zafu за роки своєї практики. Він зносив їх послідовно, і кожна з них виявилася в підсумку практично плоскою, як млинець.

Подушка для медитації Zafu, традиційна кругла подушка, піднімає стегна і верхню частину тіла, щоб ноги можна було розташувати зручно. Зазвичай людина сидить на краю Zafu, таким чином, щоб стегна буилі злегка нахилені вниз. Ця поза створює природну криву в хребті. Коли хребет знаходиться в своєму природному положенні, спина, плечі, шия і голова приймають зручну вертикальну позицію, яку легко підтримувати під час медитації. Подушка Zafu добре підходить для людей середнього зросту і з гнучкістю від нормальної до вище середньої.

Людям високого зросту і людям з обмеженою гнучкістю буде зручніше сидіти вище, на самій верхівці Zafu. Прямокутна подушка для
медитації може використовуватися разом із Zafu для збільшення підйому і дозволяє розташувати подушки для підтримки правильного вирівнювання.

Подушка для медитации в форме полумесяца

Унікальним варіантом є Подушка у формі півмісяця. Ця подушка має вбудований нахил, який забезпечує правильне вирівнювання з великим комфортом. Витягнуті боки подушки підтримують стегна, а кругла виїмка дозволяє розташувати п'яти і щиколотки ближче до тіла. Подушка-півмісяць добре працює для більшості людей, але є ідеальної подушкою для високих людей і тих, хто менш гнучкий.

Для тих, хто вважає за краще не високий підйом, подушка з гречаним лушпинням може бути кращим рішенням. У зв'язку з тим, що щільність наповнення подушки можна змінювати на свій розсуд.

Прямокутна медитаційна подушка - просте рішення, яке може забезпечити підйом для правильного вирівнювання тіла. Підйом не такий високий, як у стандартної Zafu. Перевагу Прямокутній подушці для медитації часто віддають досвідчені медитатори.

Прямокутні подушки для медитації Zabuton забезпечують амортизацію колін і кісточок під час сидячої медитації. Ця подушка поміщається під Zafu або іншу подушку. Правильне вирівнювання тіла в сидячому положенні може створити додатковий тиск на коліна і щиколотки, а Zabuton допомагає пом'якшити ці зони тиску.

Зручна подушка для медитації спонукає вас медитувати постійно.

Набор подушек для медитации

Матеріали, що використовують для виготовлення подушок

Основні матеріали, використовувані для виготовлення подушок для медитації:

  • капок;
  • вовна;
  • бавовна;
  • поліестер;
  • гречане лушпиння.

Наповнювачі для подушок (капок VS гречане лушпиння)

Капок це пухнастий хлопкоподобний матеріал, який росте на бавовняних деревах в Азії і південних регіонах США.
Капок - легке (80% повітря - в 8 разів легше бавовни) і пружне еластичне волокно. Воно довговічне і не звалюється в процесі експлуатації, тому навіть не використовується для прядіння. Волоски покриті рослинним воском, завдяки чому наповнювач стійкий до вологи і наділений відмінною плавучістю. Такий наповнювач дуже хороший для подушок для медитації, тому що він не стискається, як бавовна, поліестер і піна. Подушка, наповнена Капком, дуже легка.

Гречане лушпиння - це оболонка гречаного зерна. Коли її насипають в подушку, вона створюють ефект піску, але з набагато меншою вагою. Однак подушка з гречаного лушпиння важить більше, ніж подушка з капка. Перевага лушпиння гречки полягає в тому, що вона легко пристосовується до форми тіла і створює дуже комфортні відчуття. Подушки з гречаного лушпиння більш стійкі, ніж подушки з капка, і багато хто воліє саме їх.

Колір подушки не дуже суттєва деталь, хоча більшість людей шукають колір, який буде відповідати кольоровій гамі їх простору для медитації.

В цілому, основні кольори впливають на вашу особисту енергію наступним чином:

  • Червоний - пов'язаний з енергією вогню, підвищує енергію
  • Фіолетовий - відновлює баланс (так само і сливовий)
  • Жовтий - піднімає настрій і очищує розум
  • Синій - заспокійливий колір, який допомагає розслабитися
  • Чорний - допомагає досягти глибокого внутрішнього фокусу і дисципліни
  • Помаранчевий - приносить зцілення як на фізичному, так і псіхологічному рівні
  • Зелений - створює баланс і спокій, стимулює повільне, глибоке дихання

 

Незалежно від того, яка поза приймається під час медитації, важливі міцна основа, правильне вирівнювання для підтримки тіла і дихання, а також комфорт. Подушки для медитації та підтримки грають важливу роль в досягненні комфорту, так що людина може зосередитися на розумі і не відволікатися на фізичні незручності. Під час нашої першої медитативної практики, корисно зосередитися на тілі протягом короткого часу, щоб відстежити усі його складові, які потребують додаткової підтримки або регулюванню.

Подушки для медитації - інструменти практики медитації. Незалежно від того, вибираєте ви традиційні подушки для медитації Zafu і Zabuton або подушку-півмісяць ваш досвід медитації безсумнівно стане краще за допомогою цих інструментів.