Все про йога блоки

  • 31 January 2020 06:44:32
  • Reviews: 0

Блоки для йоги були спеціально створені, щоб допомогти йогам всіх рівнів в їх практиці. Існує безліч різних способів використовувати йога блоки. Іноді навіть такі, про яких відразу і не подумаєш.

Йога блок - дійсно корисний інструмент, який допоможе вам істотно поглибити свою практику і поліпшити фізичне самопочуття.
Ось кілька пунктів, по яких блок для йоги вам безперечно допоможе:

  • додасть сили верхній частині тіла;
  • допоможе з правильною відбудовою і вирівнюванням;
  • захистить і зміцнить слабкі зап'ястки;
  • дасть можливість заглибитися в асані.

Після того, як ви прочитаєте цю статтю, ви напевно захочете купити собі пару своїх блоків!
 
Які блоки для йоги краще?

Є кілька різних типів блоків для йоги. Вам потрібно обрати такий, який найкращим чином відповідає вашій практиці і вашим цілям.
Блоки для йоги відрізняються один від одного матеріалом і товщиною.

Матеріали блоків для йоги:

піна:
така цеглинка для йоги м'якше і легше, ніж два інших типа, які ми збираємося розглянути. Вони найкраще підходять для початківців, так як їх зручніше використовувати в підтримуючих позах.

пробка:
деякі люди вважають, що блоки з піни не забезпечують достатнього зчеплення або занадто легкі. Пробка є наступним кращим
варіантом для початківців, так як вона м'якше дерев'яних блоків і важче. Вона також екологічно чиста і зазвичай служать довше, ніж піноблоки.

дерево:
блоки для йоги спочатку були виконані з дерева. Зараз їх зазвичай роблять з бамбука. Плюс в тому, що вони практично вічні і дуже
міцні, але, звичайно, це означає, що вони дорожчі. Вони також мають тенденцію втрачати зчеплення з долонями, коли ви пітнієте, так що майте це на увазі. У зв'язку з цим, це не найкращий вибір для початківців.

Розміри блоків для йоги:

Зазвичай використовуються три різних розміри:

22,5 см x 15 см x 10 см: ширше, ніж традиційні блоки. Їх добре використовувати в підтримуючих позах і для розкриття грудного відділу. Або якщо у вас немає достатньої гнучкості і ви потребуєте додаткової підтримки в деяких позах.

22,5 см x 15 см x 7,5 см: середній розмір блоку для йоги. Ними забезпечені більшість йога-студій і такі блоки універсальні.

22,5 см x 15 см x 5 см: тонше, ніж в середньому блоки для йоги. Якщо у вас маленький розмір долоні, товсті блоки можуть бути
важкі для захоплення, тому це хороший варіант. Таку товщину також можна використовувати в сидячих позах, щоб забезпечити додаткову підтримку і тримати спину рівно.

Пропонуємо почати з традиційного розміру 22,5 см x 15 см x 7,5 см, зазвичай це хороша відправна точка для всіх. Можете повертати блоки по-різному, щоб зробити їх коротше або вище.

Скільки потрібно блоків для йоги, 1 або 2?

Якщо ви збираєтеся інвестувати в блоки йоги, беріть відразу пару. Багато із способів, якими використовуються блоки для йоги, щоб допомогти вам заглибитися, зазвичай вимагають одного блоку. Однак, для посилення і поліпшення гнучкості в асанах потрібні два блоки, по одному на кожній стороні.

Як використовувати блоки йоги?

Блоки йоги можна використовувати по-різному, але, врешті-решт, щоб принести вам користь, все зводиться до трьох основних речей: подовження, зміцнення та підтримка.

Подовження:

Використання блоків для йоги допоможе вам не перенапружувати себе, поліпшити своє вирівнювання і заглибитися в позу, щоб стати більш гнучким. Практично завжди, коли ваші руки не можуть торкатися землі в позі, вам буде корисно використовувати блоки для йоги.

Так, є альтернативи, такі як покладання рук на гомілку або кісточку, але блоки забезпечують набагато більшу стабільність і комфорт, що, в свою чергу, допомагає вам глибше зануритися в позу і підвищити гнучкість.

Ось кілька різних способів, якими ви можете використовувати блоки йоги в різних позах, щоб отримати краще вирівнювання і, отже,
отримати більш глибоке розтягнення:

1. Трикутник

Якщо ви не можете дотягнутися до підлоги, то замість того, щоб хапатися за щиколотку або гомілку, використовуйте блок.
Причина, з якої ви не можете дістатися до землі, полягає в тому, що у вас вузькі підколінні сухожилля. Трикутна поза — відмінна поза для поліпшення вашого вирівнювання, але вона стає дуже складною, коли вам незручно.

Як допомагають блоки для йоги: ви повинні бути повністю «лінійними» в трикутнику, ніби вас помістили між двома стінами. Коли ваша рука з усіх сил намагається втриматися на землі або на гомілці, ваше тіло природно нахиляється і порушується правильне вирівнювання. Коли ви використовуєте блок в трикутнику, ви надаєте собі більше стабільності.

Поза Треугольника

2. Нахил вперед

Ви не можете дотягнутися пальцями до землі з тієї ж причини, з якої ви не можете дотягнутися до землі в Трикутнику: вузькі підколінні сухожилля. Коли у вас жорсткі підколінні сухожилля і в положенні стоячи вперед ви щосили намагаєтеся дотягнутися руками до землі, ваша спина природно згинається, і ви втрачаєте переваги пози.

Як допомагає блок для йоги: нахил вперед - відмінний спосіб розтягнути спину і поліпшити гнучкість підколінних сухожиль, але для цього вам потрібна пряма спина. Використання блоку дає вам додаткову довжину і більше контролю над тим, наскільки глибоко ви згинаєтеся. Тому замість того, щоб з усіх сил намагатися дістатися до пальців ніг, ви можете зосередитися на розтяжці, зберігаючи при цьому правильне вирівнювання в хребті.

Наклон вперед

3. Поза Верблюда

Верблюд - відмінний засіб для розкриття грудної клітини, але він може бути дуже незручним, якщо у вас болить спина або напружуються плечі.

Як допоможе блок для йоги: блок йоги дає вам додаткову довжину, тому ви не будете змушені згинатися назад, адже до цього ви поки не готові. Замість цього у вас буде більше контролю над тим, наскільки глибоко ви йдете, і ви можете поступово прогресувати, стаючи більш гнучкими.

Поза Верблюда

4. Собака мордою вниз
«Собака мордою вниз» зазвичай згадується як поза відпочинку в йозі. Одако, якщо ви практикуєте недавно і вже стояли в цій позі, то можна сказати це схоже на що-завгодно, але ніяк не на позу для релаксу. Багатьом людям важко збалансувати вагу свого тіла, тому вони падають на верхню частину тіла, відчувають дискомфорт в зап'ястках або або неприємне відчуття в ногах через жорсткі підколінних сухожиль.

Як допомагає блок для йоги: Підняття верхньої частини тіла зніме напругу з зап'ясток, врівноважиться вага тіла і це дозволить вам комфортно зануритися глибше в позу, щоб поліпшити загальну гнучкість.

Собака мордой вниз

Зміцнення:

Йога блоки є відмінним інструментом для нарощування сили всього тіла. Багато з поз йоги відмінні для збільшення сили, але ви, можливо, не взмозі це відчути, бо ви не можете підтримувати правильне вирівнювання і дотримуватися форми асани.

Блоки для йоги - найкращій спосіб привести ваше тіло в ідеальне положення і змусити його використовувати правильні м'язи, щоб залишатися в позі. Ви також можете використовувати їх, щоб надати невелику додаткову підтримку в деяких складних асанах, щоб у вас був більший контроль над положенням тіла, що дозволяє ефективно нарощувати силу.

Ось кілька поз йоги з блоками, які ідеально підходять для нарощування сили:

1. Поза Човна

Поза Човна є одним з кращих вправ, щоб відчути справжню силу вашого корпусу. Проблема в тому, що багатьом людям не вистачає гнучкості або сили в корпусі і згиначів стегна, щоб залишатися в правильному положенні. Це знижує ефективність пози.

Як допомагає блок для йоги: для того, щоб по-справжньому наростити силу корпусу в позі човна, вам необхідно повністю задіяти свої ноги і корпус. Коли у вас слабкі м'язи корпусу і ніг, стає важко практикувати цю позу в правильному положенні. Стиснення блоку між ніг допомагає тримати ноги прямо і змушує вас задіяти корпус.

Поза Лодки

2. Чатуранга Дандасана

Чатуранга - відмінна поза для нарощування сили верхньої частини тіла і корпусу. Однак, проблема в тому, що сила верхньої частині тіла і корпусу вже повинна у вас бути, щоб виконати цю позу. Це дійсно важка поза для початківців. У Чатуранзі ви в основному робите поштовх, згинаючи лікті. Ви повинні підтримувати прямий спину і задіяти корпус так само, як при звичайному віджиманні. Коли немає сили в корпусі, увага зосереджується на тому, щоб втриматися на руках, однак, сил рук, як правило, теж не вистачає.

Як допомагає блок для йоги: коли ви кладете два блоки під свої плечі, ви надаєте їм підтримку і допомагаєте своєму тілу вирівнятися. Потім ви можете зосередитися на залученні корпусу. Пам'ятайте, що якщо блоки знаходяться під вашими плечима, це не означає, що ви повинні спиратися на них. Вони просто для підтримки, поки ви не наберете достатньо сил, щоб обходитися без них.

Чатуранга Дандасана

3. Толанасана

Можливо, вам не вдасться отримати підтримуваний баланс на руках, тому що вам не вистачає сили верхньої частини тіла, міцності корпусу або сильних підколінних сухожиль. Вам потрібні всі ці компоненти, щоб успішно виконувати Толанасану.

Як допомагає блок для йоги: використання блоків під руками дає вам додатковий зріст, щоб було легше відірвати тіло від землі. Тепер ви можете зосередитися на тому, щоб задіяти свої ноги, корпус і руки і нарощувати в них свою силу.

Толанасана

4. Бакасана

Люди вважають Бакасану складною з трьох причин:

1) їм не вистачає сили верхньої частини тіла, щоб тримати себе на руках;

2) їм важко правильно збалансувати свою вагу, щоб відірватися від землі;

3) вони бояться впасти обличчям вниз.

Як допомагає блок для йоги: використання блоку йоги під пальцями ніг дає можливість ефективно нарощувати і перевіряти силу верхньої частини тіла, а також дає додаткову підтримку, яка може вам знадобитися, щоб допомогти збалансувати свою вагу.

Бакасана

Підтримка:

Багато з асан, що класифікуються як відновлювальні, можуть бути досить напружуючими і неефективними, якщо вам не вистачає гнучкості. Блоки для йоги дадуть вам необхідну підтримку, щоб заглибитися в позу і зняти почуття скутості.

1. Вірасана (Поза Героя)

Вірасана відмінно підходить для розгинання стегон і чотирьохглавих м'язів. Найбільш поширена скарга від людей у ​​цій позі полягає в тому, що їх щиколотки починають боліти, або передні частини їх стегон не можуть терпіти розтягнення.

Як допомагає блок для йоги: використання блоку під сідницями забезпечує комфорт для щиколоток і робить розтяжку м'якшою, щоб ви могли довше залишатися в позі. Якщо одного блоку недостатньо, додайте інший!

Вирасана

2. Стійка на плечах

Стійка на плечах - відновлювальна поза, яка використовується в кінці багатьох послідовностей. Вона відмінно підходить для витягування нижньої частини спини і підколінних сухожиль, але якщо вам не вистачає гнучкості в підколінних сухожиллях, вам може бути важко підняти ноги прямо в повітря або просто важко утримувати ноги в цій позі.

Як допомагає блок для йоги: розміщення блоку прямо під крижею дає додаткову підтримку вашій спині і робить підняття ніг прямо в повітря набагато більш доступним. Це дозволить вам зосередитися на тому, щоб підтягти ноги і проштовхнути п'яти, щоб отримати максимальну користь від пози.

Стойка на лопатках

3. Матсіасана (Поза риби)

Поза риби - вигин спини, часто практикується після пози Плуга, але вона може бути дуже незручною, якщо у вас поганий діапазон рухів в грудях, плечах  або спині. Вам важко залишатися у вигіні і напружувати шию, якщо вам не вистачає гнучкості для правильного вирівнювання.

Як допомагає блок для йоги: помістивши блок для йоги між лопатками, ви розслабитеся. Це дозволяє вам, як і раніше, отримувати переваги від вигину, уникаючи дискомфорту, поки ви не напрацюєте гнучкість.

Матсиасана

4. Поза голуба

Багато людей знаходять Позу Голуба важкою з декількох причин. Одна з них полягає в тому, що вони не можуть тримати коліно зігнутим або просто не можуть винести позу через свої щільні стегна. Хоча ця поза відмінно підходить для розслаблення м'язів стегон, вона не дуже ефективна, якщо ви не можете залишатися в ній більше 1 секунди.

Як допомагає блок для йоги: використання блоку для йоги під стегном зігнутої ноги знімає навантаження з коліна, а також робить розтяжку набагато м'якше, ніж якби вона практикувалася на рівній поверхні. Це допоможе витягнути стегна, поки ви не будете готові «спуститися на землю».

Поза голубя

Фото та матеріали з сайта
https://yogarove.com